野呂山山頂。


野呂山ハチマキ展望台。



藻塩ラーメン大盛、500円。


呉ポタリング倶楽部、テメキンさんのモールトン。


広島と愛媛の県境。

今日のアウター縛りLSD＋ヒルクライム

距離327.6km
時間14:43

阿部礼次
　時速22.2km/h
　回転77rpm
　心拍129bpm
獲得標高2384m

野呂山以外LSD心拍だった。13.5時間くらい有酸素運動。
野呂山とコンクリート激坂のみインナー使用。他はアウター縛り。

流石に疲れた。数日は体を休めて強くする練習だ。

12/2 483m
12/4 1412m
12/6 265m
12/9 1186m
12/10 218m
12/12 2384m
合計 5948m

あと4km登れば目標達成。

走行距離は12日間で677km。

明日はM☆ta-kaさんととびしま＆野呂山ヒルクライムに行ってきます。
基本LSD心拍で走りますんで、10時間以上の有酸素運動になりそうです。

M☆ta-kaさんとは竹原で合流なので、とびしま全部回ると僕のところから320くらいなんじゃないかと。

風呂入って寝ます。

朝2:00 起床
少し早い朝ご飯。消化に1時間くらいおいて3時過ぎに出発。

【アンダー】
ファイントレックメッシュ＋アンダーアーマーメタルコールドギア
【ジャージ】
パールイズミソフトシェルジャージ
【パンツ】
パールイズミシームレスタイツ
完全防寒装備で出撃。

福山→尾道→三原→竹原→三原→尾道（6:45頃）
を目標にLSD。
竹原まで行くと、時間までに尾道駅前に行けないっぽいので、5:30頃引き返すと、反対側からロード乗りが。
こんな時間にここを走るような人は、１人しか知らない。10月3000km走った男、くろすけさんだ。


「おはようございまーーす！」
返事がない、別人だったようだ。

（後からメールで確認したところ、くろすけさんだった。この時間にここを走ってるとは思わなかったらしい）

6:45頃
尾道駅前到着。ルーさんは既に着ていた。しばらくすると、ポタリロさん、トシハルさん、てんちゃん到着。

トシハルさんはユニクロのダウンジャケットの完全防寒でもこもこしている。

ルーさんは・・・ウィンドブレーカーと半袖ジャージの2枚。
彼の時間は秋で止まってます。ウィンドブレーカー脱いだら寒いので、暑くなっても脱げないらしい。

5人で出発。
冬のしまなみは、人が居ません。

向島をのんびり走り、因島へ。ショートカットオプション1選択は・・・僕だけでした。白滝ラインからサイクリングルートで因島大橋下のサンクスで待ち合わせ。

白滝ラインを登って、サンクス前で本隊に追いつく。流石に追い越して先回りは無理か・・・。

ショートカットオプション2の生口大橋ショートカット（コンクリート舗装）も誰も登ってくれません。
仕方ないので１人で登って橋の入り口で待ち、皆と合流。

生口島は裏を通り、レモン谷へ。

ショートカットのレモン谷は、また１人です。レモン谷はコンクリート舗装の17％坂。
レモン谷を登って、下って、また登って、下って、途中の道から外側を回って、24％坂を登って料金所の前に行き、暫く待って皆と合流。

多々羅しまなみ公園で、休憩。
人が居ません。貸し切り状態で、トシハルさんがおやつの準備を。

トシハル製燻製玉子は最高に美味しかった！中身は半熟で、これ以上半熟にすると、殻を剥けないらしいです。
職人芸です。

【続く】

詳しい日記はまた明日。
今日はカレイ山に登るポタリングイベントの日。
ポタリングの前に、80kmほど準備運動。筋肉痛治ってないけど、ポタだからいい。
5:30頃、竹原→三原の海岸沿いでくろすけさんとすれ違う。こんな時間に走るのは彼ぐらいしか思い当たらなかったが、メールで確認したところくろすけさんだった。

200km越えたから満足だけど、距離の割に1412mしか登れなかった。
まぁ、１人の時にガンガン登ればいいか。呉まで自走で行って、野呂山と朝日山登れば獲得標高2000mは超える。野呂山２往復で1700mいくし。

これからは高さを目標にしよう。1ヶ月10km重力に逆らうぞ。

走行距離230.2km
阿部礼次
　時速22.8km/h
　回転84rpm
　心拍133bpm
獲得標高1412m