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【2017/06/24 05:38 】 |
インナーローポタ
インナーロー縛り、平地120回転、無補給、休憩なしのポタリング72km。

平地120回転で心拍が125くらいのLSD領域。
120近く回さないと、34×25じゃ20km/hが出ないので、ぶっ飛ばせないのを我慢してのんびり低速で走った。
頑張るママチャリに抜かれた(笑)

途中、コンクリート舗装の激坂発見したので登るが、距離が短くてガッカリ。

15%くらい?で短かったら物足りないなぁ。そもそも今日は平地メインのポタリングだから大して坂を登ってない。

ハムハムハムハムッッッ!!
アンディ(右脚のハム)は慎重、フランク(左脚のハム)は大胆で売り切れを恐れない。
アンディもフランクも未だ進化の途中だ。
ポタリングを愛する、飛ばさない、我慢の男、川中。なんて呼ばれる日も近い。
僕の尊敬する石垣光太郎くんも言っていた。「ロードバイクの走りは我慢やと思っとる」

走行距離72.7km
阿部礼次
 時速19.66km/h
 回転109rpm
 心拍130bpm
獲得標高483m
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【2011/12/02 13:14 】 | 練習 | 有り難いご意見(0) | トラックバック(0)
野呂山ヒルクライム
オレンジライドで食べ残したデザート食ってきた。広島で一番高い山、野呂山ヒルクライム(標高839m)だ。

320kmの疲れが残ってるけど、ダラダラ走れば何とかなるかと思った。
交差点から十文字ロータリーまで51分、長かった。
34分とかで登る人は人外だよ。 登った後25くらいだったアベめっちゃ下がって23に。


朝、komaさんに会う。
夕方、竹原道の駅でくろすけさんと合流。

海岸沿いで待ち伏せしていたたけっちさんに会う。
東尾道のファミマで待ち伏せしていたルーさんに会う。
凪でまったりして帰宅。
距離226km
阿部24.6km/h
阿部心拍139
最高63.6km/h
獲得標高1978m

なんかオレンジ300の時より登ってた(笑)

今日はリカバリーロングライド。
今週は約550km走った。アホみたいに走ってるな(笑)

【2011/11/17 22:51 】 | 練習 | 有り難いご意見(2) | トラックバック(0)
夜練53km
無補給、53km、アベ28。

ジテツウ時アベ24だったので、多分夜練時のアベ30くらい。
心臓は前よりあんま苦しくない。筋肉も張ってる感じがない。前よりは少し強くなれたのかも。

LSDの基礎練2、ミドルレンジの負荷5、高負荷3くらいの割合で走っていこうかな。
あと一年でriseさんについていけるよう頑張るぞー。

来年の天満屋カップに向けての練習こなして、平地もイケるクライマーになろう。
【2011/10/25 21:36 】 | 練習 | 有り難いご意見(0) | トラックバック(0)
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