インナーロー縛り、平地120回転、無補給、休憩なしのポタリング72km。

平地120回転で心拍が125くらいのLSD領域。
120近く回さないと、34×25じゃ20km/hが出ないので、ぶっ飛ばせないのを我慢してのんびり低速で走った。
頑張るママチャリに抜かれた(笑)

途中、コンクリート舗装の激坂発見したので登るが、距離が短くてガッカリ。

15％くらい？で短かったら物足りないなぁ。そもそも今日は平地メインのポタリングだから大して坂を登ってない。

ハムハムハムハムッッッ！！
アンディ（右脚のハム）は慎重、フランク（左脚のハム）は大胆で売り切れを恐れない。
アンディもフランクも未だ進化の途中だ。
ポタリングを愛する、飛ばさない、我慢の男、川中。なんて呼ばれる日も近い。
僕の尊敬する石垣光太郎くんも言っていた。「ロードバイクの走りは我慢やと思っとる」

走行距離72.7km
阿部礼次
　時速19.66km/h
　回転109rpm
　心拍130bpm
獲得標高483m

オレンジライドで食べ残したデザート食ってきた。広島で一番高い山、野呂山ヒルクライム（標高８３９m）だ。

３２０kmの疲れが残ってるけど、ダラダラ走れば何とかなるかと思った。
交差点から十文字ロータリーまで５１分、長かった。
３４分とかで登る人は人外だよ。 登った後２５くらいだったアベめっちゃ下がって２３に。


朝、komaさんに会う。
夕方、竹原道の駅でくろすけさんと合流。

海岸沿いで待ち伏せしていたたけっちさんに会う。
東尾道のファミマで待ち伏せしていたルーさんに会う。
凪でまったりして帰宅。
距離２２６km
阿部２４.６km/h
阿部心拍１３９
最高６３.６km/h
獲得標高１９７８m
↑
なんかオレンジ３００の時より登ってた(笑)

今日はリカバリーロングライド。
今週は約５５０km走った。アホみたいに走ってるな(笑)

無補給、５３km、アベ２８。

ジテツウ時アベ２４だったので、多分夜練時のアベ３０くらい。
心臓は前よりあんま苦しくない。筋肉も張ってる感じがない。前よりは少し強くなれたのかも。

ＬＳＤの基礎練２、ミドルレンジの負荷５、高負荷３くらいの割合で走っていこうかな。
あと一年でriseさんについていけるよう頑張るぞー。

来年の天満屋カップに向けての練習こなして、平地もイケるクライマーになろう。